高效骨痛康有用嗎：走路鍛煉所能帶來的好處
日常生活中，走路是我們?cè)俪Ｒ姴贿^的運(yùn)動(dòng)了，也有很多粉絲分享了關(guān)于走路所帶來的益處：
粉絲-微微小風(fēng)di：我這堅(jiān)持走路十幾年了，現(xiàn)如今已經(jīng)50多歲了依舊堅(jiān)持走路鍛煉；基本上都是早上運(yùn)動(dòng)，快步走基本是在120步/分鐘，走路的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行深呼吸，現(xiàn)在身體很好，也沒有三高問題。
粉絲-小趴菜：我已經(jīng)堅(jiān)持走路5年了，每天早上和晚上走1個(gè)小時(shí)，以前身體總是病懨懨的，現(xiàn)如今60多歲了，血壓也控制得很好，體檢也沒發(fā)現(xiàn)什么并發(fā)癥問題。
粉絲-彩色的黑i：我平時(shí)血壓高的話能達(dá)到180/120，上個(gè)月還去醫(yī)院治療過；出院以后，就在老婆的建議下，每天開始快走3、4公里，同時(shí)聽從醫(yī)囑服藥、控制飲食，現(xiàn)在血壓已經(jīng)恢復(fù)到了130/80，每次運(yùn)動(dòng)完以后，感覺整個(gè)人都渾身輕松了。
■靠走路降血壓真的有用嗎？
可見，很多粉絲朋友都認(rèn)為堅(jiān)持走路對(duì)降血壓有所幫助。其實(shí)，通過運(yùn)動(dòng)降血壓并不是什么新鮮事。在2017年的時(shí)候，《基層高血壓防治管理指南》里面就明確指出：每周進(jìn)行5次到7次的運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行半小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠降低收縮壓4毫米汞柱到9毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)方式還請(qǐng)采用有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔，堅(jiān)持下去。
并且在美國的心臟病學(xué)學(xué)會(huì)以及世界心臟病大會(huì)上，也有一項(xiàng)研究被公布：步行具有降壓效果。此項(xiàng)研究一共有638名參與者，他們佩戴了團(tuán)隊(duì)提供的手表，每高效骨痛康批發(fā)價(jià)多錢天佩戴至少5小時(shí)、持續(xù)時(shí)間至少為一個(gè)月，并傳送至少3個(gè)血壓讀數(shù)。在經(jīng)過280天的追蹤隨訪，結(jié)果顯示：每多走1000步，參與者的收縮壓能降低0.45毫米汞柱；并且參與者的血壓會(huì)隨著步數(shù)不斷增加而有所下降，步數(shù)越多，血壓下降得就越多。
不過需要大家注意的是，走路同時(shí)，患者是不能夠放棄藥物治療的。
■除了降血壓，堅(jiān)持走路還有很多好處：
●幫助改善失眠癥：
日常生活中，對(duì)于睡眠質(zhì)量不是很好的朋友而言，平時(shí)堅(jiān)持適當(dāng)走路，還能夠提高睡眠質(zhì)量，改善失眠問題。在進(jìn)行走路時(shí)，身體的新陳代謝和血液循環(huán)速度會(huì)加快，還能夠幫助提高肺活量，讓身心得到放松，還可以緩解不良情緒，讓人們更快進(jìn)入深度睡眠中。
●幫助預(yù)防癡呆癥：
日常生活中，通過走路還能夠幫助鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆問題。有研究對(duì)2000多名年齡在71歲到93歲的老年人進(jìn)行了長達(dá)8年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每天走路在400m以下的老年人，要比每天走路3200m的老人，出現(xiàn)老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高80個(gè)百分點(diǎn)�？梢娮呗窌r(shí)能夠幫助延緩大腦衰老速度的，能夠幫助降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
●幫助改善糖尿�。�
日常生活中，糖尿病的誘發(fā)因素之一就包括缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉。若是患者平時(shí)無法及時(shí)控制體內(nèi)血糖，就會(huì)誘發(fā)一系列并發(fā)癥，危及身體健康；通過走路能夠幫助平衡體內(nèi)的血糖。研究發(fā)現(xiàn)，通過走路能夠消耗身體內(nèi)的肌糖原，促華佗牌高效骨痛康哪里買進(jìn)血液內(nèi)葡萄糖合成新的肌糖原，從而起到降低血糖濃度的作用。并且通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還能夠提高體內(nèi)胰島素功能，可以幫助保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。需要大家注意的是，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來反效果，導(dǎo)致低血糖問題出現(xiàn)。所以糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。
●幫助降低死亡風(fēng)險(xiǎn)：
有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)走路能夠幫助降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。在《美國醫(yī)學(xué)雜志》上就有一項(xiàng)研究，研究團(tuán)隊(duì)對(duì)年齡在38歲到50歲的參與者進(jìn)行分析，在通過長達(dá)11年的隨訪后發(fā)現(xiàn)：每天走路步數(shù)超過7000，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50-70個(gè)百分點(diǎn)。但研究人員表示，每天走路步數(shù)超過10000步以上，對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低并沒有特別明顯改善。但不管怎樣，通過適當(dāng)走路是降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)好辦法。
■高血壓患者該如何走呢？
●走路時(shí)間有講究：日常生活中，晨起后體內(nèi)的血壓相對(duì)較高，這個(gè)時(shí)候走路很可能會(huì)導(dǎo)致血壓達(dá)到峰值，對(duì)心腦血管健康不利，所以高效骨痛康哪里生產(chǎn)的通常建議在下午或是傍晚的時(shí)候走路；在走路之前還請(qǐng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5-10分鐘的拉伸鍛煉，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)扭傷或摔傷。
●每天步數(shù)需走夠：走路步數(shù)過少是無法起到鍛煉作用的，步數(shù)過多又對(duì)關(guān)節(jié)不利；根據(jù)《成年人身體活動(dòng)指南》的推薦，一個(gè)成年人每天走路步數(shù)在6000-1000步是合適的；若是你平時(shí)走路上班、騎車、做家務(wù)等，步數(shù)需要適當(dāng)減少。建議成年人每天以3000步到5000步，連續(xù)快走為參考。
●堅(jiān)持三五七原則：所謂的三五七就是每天走路30分鐘，每周走路次數(shù)在5次以上，走路強(qiáng)度讓心率達(dá)到（170減去年齡）次/分鐘。比如50歲的人，走路時(shí)其心率需達(dá)到120次/分鐘，不能夠超出太多。
結(jié)語：日常生活中，走路對(duì)于患有高血壓、糖尿病等慢性疾病患者來說，是很合適的運(yùn)動(dòng)方式；在走路的時(shí)候，我們還需根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)；同時(shí)需要記得量力而行，循序漸進(jìn)，不可操之過急，別為了步數(shù)第一就可勁的走路，否則可能會(huì)損傷到身體健康。
