女性哺乳期可以減肥嗎
生完孩子之后，很多新媽媽的身材變得臃腫不堪。尤其是家里還有老人會說，哺乳期就是要多滋補(bǔ)，瘦身那是萬萬不可的，不然會餓著孩子。這時(shí)，很多媽媽會問，難道在1~2年的哺乳期里，自己就必須放棄身材嗎？對此，專家說，其實(shí)哺乳和瘦身是可以同步進(jìn)行的。
1 寶媽斷夜餐兩周，奶水少了
章綺是位二寶媽媽，在一家私企市場部工作，雖然現(xiàn)在還在月子里，但她已經(jīng)決定出了月子后馬上開始恢復(fù)身材�！吧昀洗笠院螅牌乓恢狈磳ξ覝p肥，一定讓我加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充各種營養(yǎng)湯水。那時(shí)候我也不懂，天天喝各種湯，尤其是肉湯，感覺幾碗下去，人就能胖一圈。”
大寶兩歲的時(shí)候，章綺終于給孩子斷奶了，但她的身材，也從結(jié)婚前的110斤，漲到了130斤。斷奶后，章綺又剛好遇上工作崗位的調(diào)整，壓力一大更沒有時(shí)間關(guān)注自己的身材了。三年過去了，等章綺再懷二寶時(shí)，體重更是直線上升了�！艾F(xiàn)在我已經(jīng)160斤了，真的很發(fā)愁，所以這次不管誰反對，我都一定要開始減肥�！�
產(chǎn)后3個月，章綺開始了自己的減肥計(jì)劃。首先從飲食上進(jìn)行調(diào)整，先是斷了肉湯，又?jǐn)嗔艘共��！巴砩喜怀燥垳p肥效果肯定會很明顯，如果每天再做上半小時(shí)的運(yùn)動，不相信減不下來�！钡珳p肥只進(jìn)行了兩個星期，奶水一下子就少了許多，這下章綺慌了。
“我主要的工作是跑業(yè)務(wù)，每天要見客戶，現(xiàn)在身材臃腫得讓人很不自信�！闭戮_說，所以這次一定得想辦法“減肥哺乳兩不誤”。
2 哺乳期節(jié)食減肥不可取
苦惱中的章綺決定找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。寧醫(yī)大總院營養(yǎng)科副主任夏羽菡說，其實(shí)，哺乳和瘦身勢不兩立這種說法，是毫無科學(xué)根據(jù)的。
夏羽菡解釋說，通常，女性在哺乳期間消耗的能量都會上升，達(dá)到約每吃高效骨痛康藥喝當(dāng)歸黃芹補(bǔ)品茶天630卡路里，在這樣的情況下，恢復(fù)正常的體重并不是不可能的。但是，決不能刻意通過節(jié)食等不健高效骨痛康吃死人康的方式來減肥。
“一般情況下，哺乳期女性如果每月減少超過兩公斤的體重，可能會對自己和孩子產(chǎn)生負(fù)面影響�！毕挠疠战榻B說，其實(shí)哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽媽不知道而已。女性處于哺乳期的時(shí)候，寶寶通過吮吸，會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)；同時(shí)，媽媽的身體就如同一個營養(yǎng)補(bǔ)給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養(yǎng)；再者，剛晉升為媽媽，難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，更加疲累的生活節(jié)奏，是可以幫助哺乳期女性逐漸瘦下來。
“有些新媽媽，為了減肥，在哺乳期里節(jié)食，是非常不可取的�！毕挠疠照J(rèn)為，即使正常情況下減肥，節(jié)食也不是一個健康、持續(xù)的方法，何況是在哺乳期內(nèi)。均衡飲食對哺乳期女性來說非常重要，如果三餐不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，不但會直接影響哺乳，也會對身體產(chǎn)生不利影響。
3 均衡營養(yǎng)是關(guān)鍵
夏羽菡說，想要科學(xué)恢復(fù)身材，建議女性在哺乳期內(nèi)咨詢專業(yè)醫(yī)生，通過進(jìn)行身體的科學(xué)體檢，知道自己到底需要控制吃什么，多補(bǔ)充什么，而不是想當(dāng)然地自己來判斷。
“比如有一些女性會主動減少主食的攝取，但或許她的身體正缺少碳水化合物，這樣盲目減少攝入，無法達(dá)到營養(yǎng)均衡，也就沒有辦法科學(xué)減肥�！毕挠疠照f，哺乳期的女性首先要保證正常三餐，多吃各色蔬菜、水果和全麥制品等。在選擇食物時(shí)，盡量注意熱量和糖分的攝取，控制甜食、油炸食品、面包等食物的攝入。“老觀念說，產(chǎn)后想下奶需要天天喝肉湯，但過分?jǐn)z入，對奶水質(zhì)量也會有影響。而且，肉湯的確非常容易讓人‘長肉’，這一點(diǎn)，哺乳期女性還是要注意。”
小貼士
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不可少
當(dāng)然，僅靠營養(yǎng)均衡攝入，想實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身的目標(biāo)還是很艱巨的。“所以，哺乳期女性應(yīng)循序漸進(jìn)地安排一些運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如步行或者游泳，不僅有高效骨痛康能治療腰間盤突出嗎助恢復(fù)身材，也有助產(chǎn)后身心的調(diào)整和恢復(fù)。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產(chǎn)后46天內(nèi)進(jìn)行。高效骨痛康的成分”夏羽菡再次提醒，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，以免過猶不及。
記者 王敏
