咖啡減肥有2個(gè)大前提,卻經(jīng)常被很多人忽略掉
喝咖啡為什么能減肥呢高效骨痛康圖片？因?yàn)樗强梢耘d奮交感神經(jīng)的
喝咖啡為什么能減肥呢？因?yàn)樗强梢耘d奮交感神經(jīng)的。眾所周知，咖啡中所含的咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，類似于中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)驅(qū)走困意、去除疲勞。所以，你正發(fā)困的時(shí)候喝一杯咖啡精神就好多了，不過咖啡因只是起到了短暫清醒的作用，并不代表體力真正意義上獲得了恢復(fù)。
而且，交感神經(jīng)一興奮的話，心臟就必須加倍工作了。要知道，心臟可是控制人的基礎(chǔ)代謝率的，心臟一旦加倍工作，人的代謝率就會(huì)提升，所以喝咖啡感覺有減肥的效果。但付出的代價(jià)卻是你的心臟加倍辛苦工作。因此，我是不支持用咖啡減肥的，你理解了嗎？
不要頻繁、過量的飲用咖啡，尤其是不要空腹喝
所以，你也會(huì)常常聽到醫(yī)生建議大家不要頻繁、過量的飲用咖啡，尤其是不要空腹喝。因?yàn)轱嬘眠^量時(shí)會(huì)造成心動(dòng)過速，讓你感覺到心慌，嚴(yán)重的話容易心臟猝死。以前，許多搞IT的都喜歡用咖啡提神，然后死得冤枉阿，就是由于這個(gè)原因。
說真的，有時(shí)看看這些懶人減肥的各種奇葩辦法，讓人都要笑死。其實(shí)，減肥主要是把握好三個(gè)原則：
第一是必須遵守量變產(chǎn)生質(zhì)變，必須是按照半年到一年減肥10斤，不允許超過10斤；
第二是必須遵守運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率原則，減肥第一件事就是每天一萬步，以便提高基礎(chǔ)代謝率；
對(duì)于減肥鍛煉時(shí)間少的人來說，健康飲食就非常關(guān)鍵了
第三是必須遵守?cái)z入熱量小于消耗熱量原則，每天多吃200克，你就要額外增加1800大卡熱量，而7000大卡熱量就是1公斤脂肪，而每天一萬步熱量才約為300大卡熱量。
對(duì)于減肥鍛煉時(shí)間少的人來說，健康飲食就非常關(guān)鍵了，因?yàn)橐话奖忝嫣峁┑臒崃啃枰熳咭蝗f步才能消耗，一支雪糕提供的熱量需要快走高效骨痛康那里賣4千步才能消耗。也就是說，如果你吃的不對(duì)，怎么運(yùn)動(dòng)效果都會(huì)很差。而且，運(yùn)動(dòng)還會(huì)吃的更多，所以減肥絕高效骨痛康官方旗艦店對(duì)不是單靠一方面的，這樣你還是會(huì)失望的。
關(guān)于減肥的飲食建議：
飲食上減少能量攝入，堅(jiān)持低GI值飲食（比如各類雜糧）
1．飲食上減少能量攝入，堅(jiān)持低GI值飲食（比如各類雜糧），也就是低熱量的碳水化合物，讓食物血糖緩慢釋放供應(yīng)機(jī)體需要。而高GI值飲食（如白米飯）雖然不是直接因?yàn)槠咸烟呛铣芍緦?dǎo)致肥胖，而是精白米飯會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗發(fā)生，糖不能轉(zhuǎn)運(yùn)進(jìn)細(xì)胞就會(huì)被轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存在人體。
2、吃飯速度不要太快，最好每口飯嚼個(gè)20下。這樣做主要是有2個(gè)目的：一個(gè)嚼細(xì)有利于充分消化減少腸胃負(fù)擔(dān)；一個(gè)多咀嚼有利于控制食量，給大腦一個(gè)飽腹的信號(hào)，不會(huì)進(jìn)食太多，因?yàn)楫?dāng)人很快的把食物吃下去，很容易吃過頭。而且那些吃飯很多很快的人，胃部逐漸變大失去彈性，反饋到大腦就是胃空了趕緊進(jìn)食，胃越大－－進(jìn)食越多－－胃更大－－進(jìn)食更多。這個(gè)由不得你的，這個(gè)是大腦控制的，不懂原理強(qiáng)行和大腦對(duì)抗，下場(chǎng)都是很慘的。
在飲食方面增加優(yōu)質(zhì)蛋白食物比例，促進(jìn)肌肉合成比例
3．在飲食方面增加優(yōu)質(zhì)蛋白食物比例，促進(jìn)肌肉合成比例。按照中國(guó)膳食指南要求，一般成人的蛋白質(zhì)應(yīng)占食物總量的15%左右。但也不要過高，許多健身人群的蛋白質(zhì)攝入量往往已經(jīng)達(dá)到了40-50%，甚至更高，這樣很不好。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在人體內(nèi)輕過消化吸收后，其代謝產(chǎn)物，如肌酐，尿素氮等均由腎臟排泄。如果長(zhǎng)期高蛋白質(zhì)食物，無形中會(huì)增加了腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。
4．疏通糖脂通道，提升能量利用率。人吃進(jìn)的水和營(yíng)養(yǎng),都作用于細(xì)胞膜和細(xì)胞,細(xì)胞膜承擔(dān)著物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)功能,細(xì)胞膜上有水通道、離子通道和糖脂通道,細(xì)胞通過這些通道與外界交換物質(zhì),吸收氧和營(yíng)養(yǎng),排出。 如果糖脂通道被油脂（血液粘稠、血脂高）或者其他一些物質(zhì)堵塞，就會(huì)發(fā)生細(xì)高效骨痛康衛(wèi)藥準(zhǔn)字胞無法利用糖分的情況，糖分無法被送入細(xì)胞體內(nèi)，也只能被胰島素慢慢合成脂肪。這方面可以配合一些降血脂的食高效骨痛康片的副作用用油。
體內(nèi)水分不足，身體無法對(duì)脂肪組織進(jìn)行充分代謝
5．適當(dāng)多喝水，體內(nèi)水分不足，身體無法對(duì)脂肪組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留，體重增加。
運(yùn)動(dòng)的注意方面：
1. 我們都知道，達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸。雖然最后此物質(zhì)會(huì)被人體轉(zhuǎn)換成能量利用掉，但在過程中，一個(gè)是會(huì)讓人有肌肉酸痛感，一個(gè)是會(huì)增加循環(huán)的負(fù)擔(dān)。所以對(duì)心臟及循環(huán)偏差的人，就盡量要選擇有氧運(yùn)動(dòng)了，可以慢慢來，只要堅(jiān)持，都會(huì)有成就的。
對(duì)心臟及循環(huán)偏差的人，就盡量要選擇有氧運(yùn)動(dòng)
2. 再有，當(dāng)在短時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)后，在高強(qiáng)度的狀態(tài)下，最先受傷害的是橫紋肌，有可能會(huì)造成橫紋肌溶解。這時(shí)橫紋肌細(xì)胞在壞死后，分解出來的肌酸激酶、肌紅蛋白會(huì)隨著血液循環(huán)入腎。此時(shí)就會(huì)造成腎小管堵塞，最后直到腎功能受損，發(fā)生急性腎衰。所以那種瘋狂節(jié)食，大量運(yùn)動(dòng)的減肥方法還是不要用，別拿自己身體開玩笑。
3. 還有一個(gè)原則，就是一定要配合營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)你的心力，不然你就是去運(yùn)動(dòng)也堅(jiān)持不了幾天的，這不是你意志不堅(jiān)強(qiáng)的問題。而是心臟功能低下的問題，沒有心臟強(qiáng)大的動(dòng)力供應(yīng)，身體天天都是疲乏無力的，你根本運(yùn)動(dòng)不起來，或者只能運(yùn)動(dòng)個(gè)三天。很多人在健身房堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候，腳后跟都是在地上拖著走，在這樣疲乏的狀態(tài)下，你覺得他能堅(jiān)持幾天？
還有一個(gè)原則，就是一定要配合營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)你的心力
而且，肥胖的人其心臟負(fù)荷，比一般的人每天都要大不少，也就是意味著心力損耗更大，心臟功能下降更多。沒有心力的支持，他根本動(dòng)不起來，或者動(dòng)不了多久。一個(gè)胖子在跑步機(jī)上揮汗如雨的去鍛煉，也很容易猝死的，所以如果你在減肥的同時(shí)不配合強(qiáng)心，結(jié)局一定是失敗的！
