長在身上的脂肪最后都是怎樣消失的呢？
我是一名國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。
減肥不是光減體重，所以小伙伴們不要一直盯著自己的體重不放哦，減肥真正的目的是減掉我們身上多余的脂肪，要關(guān)心體脂率！
哪有沒有小伙伴想過，脂肪是通過什么形式排出我們體外的呢？不是流汗也不是排泄，最主要是通過呼吸！
汗水是脂肪的眼淚嗎？
相信很多小伙伴都聽說過這樣一句話：汗水是脂肪的眼淚。這句話激勵(lì)了很多減肥的小伙伴，他們把運(yùn)動(dòng)后出汗的多少作為減肥的成果，看著全身濕透的衣服，總覺得那不僅是汗水還是貨真價(jià)實(shí)的脂肪！就因?yàn)檫@句話，90%的小伙伴認(rèn)為：流汗就是在燃燒脂肪。
脂肪最終會(huì)變成汗水嗎？
其實(shí)流汗和脂肪并沒有你想象中那么大的關(guān)系，流汗，更多地是身體用來平衡體溫的一種手段！
人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候通常會(huì)發(fā)紅發(fā)熱，這是因?yàn)榧∪猱a(chǎn)生熱量，身體升溫了，人又是恒溫動(dòng)物，為了保到哪里能買到高效骨痛康膠囊 持37度左右的恒溫，會(huì)通過汗水散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多余熱量。
脂肪倒是可以加速汗液的排出，一般情況下，胖的人更容易出汗，因?yàn)樯砩线^多的脂肪起到了保溫和隔熱的作用。就好像你穿著羽絨服去運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)相對(duì)出汗比較多，還有很多偏瘦的人，脂肪和肌肉都比較少，在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量并不多，散熱又快，所以也有不出汗的情況。
脂肪是怎么從我們身體里面消失的？
換句話說，脂肪是通過怎樣的形式從我們身體“排出”的呢？
其實(shí)現(xiàn)在很少人知道，脂肪是在減肥的過程中轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水被排出來了。
即便是醫(yī)生、健身教練或者營養(yǎng)師能說出正確答案的也并不是很多，在上述職業(yè)中，隨機(jī)調(diào)查了150人，只有3人回答出了正確答案！
當(dāng)你減肥的時(shí)候，在被你減掉的脂肪里有84%是通過你的呼吸被排出去的，剩下的16%是通過尿液和汗水被排出去的，也就是說，你減去10公斤的脂肪，8.4公斤的脂肪是通過你的呼吸被呼出去的，另外1.6公斤以“水”的形式被排出體外。
小楊教練為了能給大家解釋清楚，大家可以看看下面的這個(gè)公式，來看看脂肪的氧化過程：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧氣）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量
通過一系列科學(xué)的公式，可以計(jì)算出要“燃燒”10kg的脂肪，你得需要吸入29kg的氧氣，這個(gè)燃燒脂肪的化學(xué)反應(yīng)將產(chǎn)生19.6kg的二氧化碳和9.4kg的水。
公式是這樣的，這其中會(huì)產(chǎn)生能量，也就是說脂肪是很好的存儲(chǔ)能量的物質(zhì)，1g脂肪可以產(chǎn)生9卡路里的能量，而1g蛋白質(zhì)或1g碳水化合物只能產(chǎn)生4卡路里的能量，換句話說，想要燃燒脂肪需要你做更多的“功”。::>_<:: 高效骨痛康安順哪里能買到累啊！
那怎樣運(yùn)動(dòng)才能最大限度的“排出脂肪”呢？
目前除了精密儀器測(cè)算氧氣和二氧化碳的呼出呼入之比外，并沒有很簡(jiǎn)便又精確的方法，但是我們可以用一些別的計(jì)算來推算。
最好的方法就是通過高效骨痛康是哪產(chǎn)的測(cè)算自己心率的方式來測(cè)算自己的脂肪燃燒情況。經(jīng)過多年的研究，在我們持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在自己的65%~70%的最大心率范圍內(nèi)，是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍。最大心率的簡(jiǎn)便計(jì)算方式也很簡(jiǎn)單。
1、控制運(yùn)動(dòng)速度，也就是控制運(yùn)動(dòng)心率
最佳燃脂心率=（220-年齡）×65%~70%。
當(dāng)我們維持在這個(gè)心率持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~60分鐘左右，就能有效的減脂。同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短強(qiáng)度更大的HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)或者）力量訓(xùn)練來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
比如你20歲，那么你的最佳燃脂心率在（220-20）*65%~70%=130~140左右，以這樣的心率運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，脂肪提供能量的比例最高。小楊教練建議你可以買個(gè)心率表或者心率帶來測(cè)量心率。
2、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長
一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、騎單車、游泳、橢圓機(jī)、有氧操等）時(shí)長在30~60分鐘為宜，可以選擇45分鐘。也要根據(jù)你自身的的實(shí)際情況，剛接觸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不要刻意在意時(shí)間。
為什么要建議超過30分鐘呢？因?yàn)?0多分鐘之后，脂肪為我們身體提供能量的比例會(huì)提高到50%以上，20分鐘之前糖原提供能量的比例比脂肪高，可以參考下圖：
現(xiàn)在知道了脂肪從一開始就提供能量的，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪消高效骨痛康是正規(guī)耗的比例開始上升。那我們就可以更好的安排運(yùn)動(dòng)減肥了！
減肥運(yùn)動(dòng)，我們可以這樣安排，一周4次左右的有氧運(yùn)動(dòng)（30~60分鐘），2次左右的力量訓(xùn)練（30~60分鐘），有力量訓(xùn)練的當(dāng)天，先力量訓(xùn)練之后馬上有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥減脂的效果最佳，效率也最高。
總結(jié)
汗水不是脂肪的眼淚，尿液和汗液加起來只占脂肪消耗的16%左右！脂肪84%是通過我們吸入氧氣之后排出二氧化碳被排出體外的，但是需要在運(yùn)動(dòng)的情況下，不然我們干呼吸也能減肥了（也有小伙伴問過小楊教練是不是干呼吸就能減肥Σ(っ °Д °;)っ）。
想要更好的“排出脂肪”消耗脂肪，就要控制運(yùn)動(dòng)速度，即控制心率，使之達(dá)到最佳燃脂心率，還有就是要控制時(shí)長，最好超過30分鐘，45分鐘為宜，當(dāng)然要根據(jù)你自身的實(shí)際情況！
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭�，有更多問題關(guān)注我喲~~
