高效骨痛康100粒100粒：6個動作,每個鍛煉4組,每組8~12次
背部肌肉錯綜復(fù)雜，各種肌群之間相互層疊，再加上背部本身的毛細(xì)血管較少，神經(jīng)纖維不敏感，眼睛又看不到，所有很多人的背部練的并不好。
對于剛剛起步訓(xùn)練的健身愛好者來說，訓(xùn)練背部首先要的不是有多厚，而是有多寬。
在健身健美比賽中，選手在展示背闊肌的時候，整個背部就如同翅膀一樣打開，讓人非常震撼。但是想練成那樣是需要付出很大的努力的，很多人甚至都找不到背部發(fā)力的感覺。
很多人練了一兩年，背部的寬度并沒有什么明顯的變化，更別提大鵬展翅了。
如果你現(xiàn)在的背部急需要練寬，就把背部的訓(xùn)練動作都安排成高效骨痛康河南健源有限公司增加部寬度的訓(xùn)練動作，不要花費(fèi)時間在增加背部厚度的動作上了。
背部最寬的部位并不是背闊肌，而是大圓肌。背闊肌在大圓肌的下方，屬于中等偏下的背部肌群。
簡單來說要想練寬背，就得側(cè)重于上背進(jìn)行訓(xùn)練。
高效骨痛康重慶有代銷售銷點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)背部肌群主要有兩個作用，一是使肩關(guān)節(jié)后伸內(nèi)收，二是肩胛骨的內(nèi)收。那么就可以得出兩個不同的練背方向，一種是下拉，另一種是劃船。這兩種方向都可以側(cè)重練上背，基本要求就是握距要寬。
可以說寬握就是把背練寬，窄握就是把背練厚。不過下拉類更有助于練寬，劃船類更有助于練厚。
下面介紹六個全部側(cè)重背部寬度的訓(xùn)練動作：
沈陽哪里能買到高效骨痛康 1.引體向上
如果不能徒手做，可以使用健身房中輔助引體向上器械。
注意我們練的是上背，握距要寬。上半身要微微后仰，對于上背刺激更大。
做6組，每組盡力去做。
2.高位下拉
與引體向上類似，身體要后仰，對于上背刺激深。
每組8~12次，做4組。高效骨痛康治腰間盤嗎
3.直臂下壓
這個動作主要訓(xùn)練背部外側(cè)，重量偏小，建議動作安排在中間位置，比如第三或者第四個動作。
每組12~15次，做4組。
4.杠鈴劃船
手的距離要大大超過肩部，上半身成45度，斜上方拉。
每組8~12次，做4組。
5.器械劃船
寬握，每組12~15次，做4組。
6.硬拉
注意，這個動作對于背部來說，運(yùn)動幅度比較小，所以在最后一定收緊背部肌肉。
每組10次，做4~6組。
