使用一對小啞鈴來滿足我們練背的要求
在健身過程中，我們總是在說練背的重要性，為的是讓朋友們注重全身各肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展，不要只去練自己喜歡的部位，要在顧及整體的前提下去重點對待，而背部肌群作為全身第二大肌群，當(dāng)然要對其重點對待。另外，規(guī)律地背部訓(xùn)練，可以有效幫助我們緩沖由于長期伏案而導(dǎo)致的含胸駝背問題，從而讓胸背協(xié)調(diào)發(fā)展，讓身姿更加挺拔。
在一般情況下，說起背部訓(xùn)練，我們都會想到引體向上或者是下拉等健身房訓(xùn)練動作，但這對于無法去健身房的朋友們來講則會顯得不太現(xiàn)實，但凡事無絕對，不能去健身房我們可以以其他方法來代替，沒有健身房器械我們可以用小器械來代替。
另外，使用小器械的好處，除了可能讓我們在訓(xùn)練過程中增加動作幅度以外，還可以幫助我們更加有效地找到背部肌群的發(fā)力感。因為我們知道，背部是非常難以感受發(fā)力的，也正是因為如此，我們就更應(yīng)該多多去練習(xí)，所謂熟能生巧，練多了感覺就來了。而使用啞鈴等小器械則可以讓我們有效地解決這個問題，因為它方便簡單，我們在家就可以去練。
所以，在下面分享一組啞鈴練背動作，我們可以通過此組動作來幫助我們在家完成背部訓(xùn)練，當(dāng)然，在使用啞鈴過程中有些動作是會受到限制的，比如下拉類動作同樣是練背不可少的，所以當(dāng)我們使用啞鈴不能滿足練背需求之時，我就要考慮去健身房，當(dāng)然，如果在家我們也可以通過使用彈力帶來幫助我們完成下拉類動作。
動作一：俯身啞鈴劃船
雙腳微微分開站立，微屈膝，背部挺直，核心收緊，屈髖向前俯身至與地面呈45度角左右雙手各握啞鈴垂于體前，保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，背部肌群發(fā)力帶動手臂向腹部方向移動頂點稍停，收縮背部肌群，然后控制速度慢慢還原，并感受背部的伸展
動作二：啞鈴直腿硬拉
雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴置于腿前保持背部挺直，保濟(jì)南藥店有高效骨痛康么持雙腿伸直，屈髖向前俯身，至上半身幾乎與地面平行頂點稍停，感受大腿后側(cè)的牽拉，然后伸髖起身還原
動作三：俯臥啞鈴劃船
俯臥在傾角為45度左右的斜凳上，腰腹部及大腿貼緊凳子，下肢固定雙手各握啞鈴自然下垂，背部發(fā)力帶動手臂向上提起啞鈴，使大臂貼緊身體向上移動頂點稍停，收縮背部肌群，然后控制速度慢慢還原，并感受背部肌群的伸展
動作四：仰臥啞鈴直臂上提
仰臥在平凳上，肩部與頭部支撐身體，雙腿屈膝雙腳踩地，臀部懸空，腹部收緊，雙手握住啞鈴舉起胸前，雙臂伸直，手濮陽高效骨痛康肘微屈保持身體穩(wěn)定，慢慢向后將啞鈴下落至頭后方，頂點稍停，伸展背部肌群然后背部肌群發(fā)力將啞鈴提至胸前
動作五：單臂啞鈴劃船
站姿平凳側(cè)方，一條腿支撐身體，另一條腿跪在凳子上，保持背部挺直，向前俯身至上半身幾乎與地面平行，內(nèi)側(cè)手臂撐在凳子上另一只手臂握住啞鈴自然下垂，保持身體穩(wěn)定，大臂夾緊，背部肌群發(fā)力帶動手臂后上方提起啞鈴至動作頂點稍停，收縮背部肌群，然后控制速度慢慢下放啞鈴至盡可能低的位置，從而讓背部肌群得到更加充分地伸展
對于男士來講，選擇自己能力范圍內(nèi)河南華龍產(chǎn)高效骨痛康膠囊的大重量，每個動作8-12次，每次3-5組，對于女士來講，選擇小重量，每個動作12-20次，每次3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止。
當(dāng)然，還是那句話，背部訓(xùn)練不能幫助我們直接地減掉脂肪，卻可以幫助我們通過提高肌肉含量的方式來提高基礎(chǔ)代謝，所以在減脂期間，如果時間允許，在飲食控制的前提下，我們更加推薦力量訓(xùn)練+有氧運動的方式來有效減脂。
