練肌肉時,不要忘了“食補”和休息
原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
這些錯誤的健身行為，容易讓你越練越傷身，看看你犯了幾個？
1、生病了還堅持鍛煉
堅持健身可以提升免疫力，生病了恢復(fù)速度也會更快。有的人比較自律，每天打卡健身，一天都不耽誤，即使生病了也堅持鍛煉。
高效骨痛康交囊說明書 但是，生病的時候身體是比較虛弱的，免疫力低下，這個時候進行健身，無法達到鍛煉的效果，反而容易越練越傷身，加重病癥。生病了就好好休息，等康復(fù)了再鍛煉。
2、盲目進行大負(fù)重訓(xùn)練
很多新手認(rèn)為負(fù)重水平越大，鍛煉效果越好，因此盲目挑戰(zhàn)大負(fù)重訓(xùn)練，這樣是很容易拉傷肌肉的。
新手的肌肉力量比較薄弱，對動作掌握不熟練，高效骨痛康河南華佗藥業(yè)公司這個時候我們應(yīng)該從低負(fù)重的水平開始，學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)，隨著肌肉力量的提升，再循序漸進提升負(fù)重水平，這樣才能更加安全、高效的鍛煉。
3、健身沒有計劃
有的人健身比較迷茫，沒有一個清晰的計劃，比如：今天做器械訓(xùn)練，明天跑步，后天做瑜伽，健身目標(biāo)不清晰，每次都是瞎練一通，你不知道自己的健身效果、健身進度如何，這樣的鍛煉效率是非常差的。
想要高效的鍛煉，我們在健身之前，要定制一份適合自己的計劃，確定訓(xùn)練的具體內(nèi)容，才能更快練出理想的身材。
4、蛋白質(zhì)攝入不足
有的人健身是為了增肌，練出飽滿的肌肉線條，但是，飲食跟不上，健身效率也會下降。肌肉的生長離不開營養(yǎng)的補充，尤其是蛋白質(zhì)的補充是非常重要的。
蛋白質(zhì)可以給肌肉補充氨基酸原料，讓肌肉生長得粗壯起來，因此，我們要注重蛋白質(zhì)攝入，每天每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質(zhì)，從高蛋白食物雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品中國獲取，分為多餐攝入，這樣才能提升食物的吸收率，提升增肌效果。
5、健身時間太長
有的人每次健身的時候去健身房一呆就是大半天，認(rèn)為越努力鍛煉效果越好。這樣的想法是錯誤的。
健身時間太長的人，隨著時間的流逝，你的注意力會下降，反而容易受傷，出現(xiàn)健身事故，健身后身體會過于疲憊，影響身體的恢復(fù)，不利于健康。
一次科學(xué)、高效的健身時間長度在1-2小時左右高效骨痛康說明書，不能過度訓(xùn)練，你每次健身的時間是多久呢？
