高效骨痛康哪有賣：失眠可以吃下列食物來(lái)改善睡眠
這一段時(shí)間，居家防疫改變了人們?nèi)粘５纳詈凸ぷ鞣绞�。那么，在常態(tài)化生活恢復(fù)后，人們應(yīng)該如何疏導(dǎo)心情，調(diào)整飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？燕趙都市報(bào)縱覽新聞?dòng)浾咛丶s石家莊市各大醫(yī)院臨床專家為您帶來(lái)這份“健康生活調(diào)試指南”，助您在有序恢復(fù)生產(chǎn)生活后，盡快調(diào)整狀態(tài)、元?dú)鉂M滿，當(dāng)好自身健康的“第一負(fù)責(zé)人”，更好地投入未來(lái)工作和生活，守護(hù)美好家園、建設(shè)美好家園。
趕走居家期間負(fù)面情緒，做好日常防疫
居家防疫期間，有些人會(huì)在生理上產(chǎn)生不適，進(jìn)而引發(fā)一些不良情緒。對(duì)此，石家莊市人民醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師吳彥敏表示，人們?cè)诿鎸?duì)突如其來(lái)的變化時(shí)都會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒，這是正常心理反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)負(fù)性情緒后要試著正視它、接納它，這會(huì)幫助我們放下焦慮、恐懼。
走出家門、走向崗位，在接納負(fù)面情緒的基礎(chǔ)上，找一些合理方式表達(dá)，如唱喜歡的歌曲、繪畫等，進(jìn)行情緒鐵嶺什么藥店買高效骨痛康調(diào)節(jié)，把注意力放在喜歡的事情上，可以幫助減壓。在做好常態(tài)化疫情防控基礎(chǔ)上，有序建立人際互動(dòng)，陪伴父母、聯(lián)絡(luò)朋友，與同事分享感受，都可增強(qiáng)心理上的相互支持。
同時(shí)，吳彥敏提醒，我們還要做好心理防疫，必要時(shí)積極尋求幫助。通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作。要保持自我健康管理意識(shí)，繼續(xù)按照防疫基本行為準(zhǔn)則，保持勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、“一米線”等良好衛(wèi)生習(xí)慣。
均衡飲食豐富營(yíng)養(yǎng)，吃出自身免疫力
投入新的工作生活，難免會(huì)更加操勞。營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡的飲食成為維持強(qiáng)大免疫力的關(guān)鍵。河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)副主任醫(yī)師謝琪建議可以從下列食物中獲取增加免疫力的力量。
蔬菜和水果中豐富的維生素和植物化學(xué)物質(zhì)對(duì)身體很重要，《中國(guó)居民膳食指南》（2022）推薦每日吃300—500克蔬菜，外加200—350克新鮮水果。對(duì)此，謝琪解釋說(shuō)，如果您平常吃蔬菜和水果達(dá)不到推薦量，那么在這個(gè)時(shí)期，工作之余一定要盡可能地多吃些�？蓛�(yōu)先選擇深色蔬菜和升糖指數(shù)低的應(yīng)季水果，并適當(dāng)攝入菌藻類蔬菜。
此外，謝琪表示，全谷物和雜豆（如燕麥、大麥、玉米、糙米、紅豆、綠豆、花豆等）中的膳食纖維為益生菌在消化系統(tǒng)中茁壯成長(zhǎng)提供了豐富的養(yǎng)料，而豐富多樣的益生菌則有利于免疫系統(tǒng)功能的提高。因此，全谷物和雜豆類食物可按照《中國(guó)居民膳食指南》（2022）的推薦，每日攝入全谷物和雜豆50—150克。
盡快恢復(fù)良好睡眠習(xí)慣，好好睡個(gè)覺
刷平板手機(jī)、晚上入睡難、夜間醒來(lái)多、白天精力差……居家防疫期間，一些市民容易出現(xiàn)短期失眠癥狀。石家高效骨痛康批發(fā)價(jià)莊市中醫(yī)院東院區(qū)腦病一科副主任中醫(yī)師張姝媛表示，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)入睡困難、頻繁醒來(lái)、早醒、睡眠表淺以及白天精力不足、困倦等失眠癥狀，時(shí)間不超過3個(gè)月是短期失眠，這是人們?cè)诿鎸?duì)外界壓力和應(yīng)激性事件時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)的正常現(xiàn)象，多數(shù)在事件過后可高效骨痛康是國(guó)產(chǎn)的嗎恢復(fù)正常，無(wú)需為此過度擔(dān)憂。
據(jù)張姝媛介紹，很多失眠的發(fā)生與不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和睡眠環(huán)境有關(guān)。了解睡眠衛(wèi)生知識(shí)，找出并改正不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，可有效地改善睡眠。
恢復(fù)正常工作和生活后，要更加注重恢復(fù)良好的睡眠習(xí)慣。睡前 1.5 小時(shí)內(nèi)避免接受強(qiáng)的刺激，不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的或恐怖性的書籍和影視節(jié)目，避免與人爭(zhēng)論；不看手機(jī)、游戲機(jī)、平板電腦、電腦、電視等帶發(fā)光屏幕的電子設(shè)備，避免接觸電子設(shè)備。不要在睡前 2 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保寢具舒適，臥室溫度適宜，不受光線和聲音的干擾。保持良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)餐。咖啡因類飲料和食物（如咖啡、茶、可樂、巧克力等）可能會(huì)引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠，因此，睡前要減少所有咖啡類產(chǎn)品的攝入，并注意避免飲酒吸煙和在夜間過度飲水。
運(yùn)動(dòng)鍛煉做起來(lái)，科學(xué)緩解腰腿痛
居家防疫期間，躺著刷劇、窩著玩游戲，是否感到腰酸背痛，腿不舒服？工作之余、閑暇時(shí)刻，石家莊市人民醫(yī)院頸肩腰腿痛按摩科主任劉樹民喊你一起來(lái)運(yùn)動(dòng)，緩解頸肩不適、腰部酸痛、下肢緊張。
◆頭部
上下點(diǎn)頭：挺直坐在有靠背的椅子上，收下顎，前后方向緩慢點(diǎn)頭，動(dòng)作要流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感，切記不可用力過大，以免給頸椎造成過大壓力。每組8次，重復(fù)3組。
左右扭頭：坐直，收下顎，緩慢向一側(cè)扭頭，看到肩峰后復(fù)位，一組5次，交換另一側(cè)做相同動(dòng)作5次。左右交替，重復(fù)3組。
◆肩部
聳肩運(yùn)動(dòng)：身體保持挺直，收高效骨痛康哪有賣下顎，深呼吸時(shí)聳肩，使肩部靠近耳朵。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒后，慢慢呼氣，同時(shí)緩慢放下肩膀。每組10次，重復(fù)3組。
◆背部
側(cè)向伸展：身體直立，雙手伸直在頭頂交叉相握，手心向上，身體側(cè)彎向旁邊拉伸，彎曲至最大幅度時(shí)保持2秒，可左右交替進(jìn)行。每組6次，重復(fù)2—4組。此動(dòng)作也可坐在椅子上完成。
◆腰部
仰臥臀橋：仰臥在床上，屈起雙膝，雙腳間距略大于肩寬，雙臂放在身體兩側(cè)。臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直，保持此動(dòng)作，力竭時(shí)緩慢下降。重復(fù)練習(xí)3—5次。
◆腿部
單腿提踵：扶住椅子背，抬起一只腳，單腿直立，保持平衡后往上提，然后慢慢下落，反復(fù)交替。每組練習(xí)10—15次，重復(fù)2—4組。
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