河南省益康高效骨痛寧：什么是基礎(chǔ)代謝率？
寶兒，你家有體脂秤嗎？
嘟媽買(mǎi)過(guò)一個(gè)，現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)家用體脂秤，用于了解自己的體重和身體脂肪百分比。通過(guò)藍(lán)牙與手機(jī)APP相連，不僅可以得到一大堆數(shù)據(jù)，同時(shí)也可以看到身體成分的長(zhǎng)期變化。
可是，那么一個(gè)小小電子秤，就往上一站，就真的能測(cè)出你的體脂率嗎？你有過(guò)這樣的疑惑嗎？嘟媽今天給大家講講體脂稱(chēng)的小知識(shí)，教你“玩轉(zhuǎn)”體脂稱(chēng)！
體脂秤準(zhǔn)確嗎？
市面上家用體脂秤采用的是生物阻抗技術(shù)，其原理很簡(jiǎn)單：脂肪組織含水少，電阻大，而肌肉組織含水多，電阻小，當(dāng)有微弱電流通過(guò)人體時(shí)，通過(guò)電阻大小就可以而評(píng)價(jià)脂肪含量。
所以體脂秤表面都有金屬接觸電極，當(dāng)你腳踩上去之后，這時(shí)就會(huì)有你無(wú)法感知到的微弱電流通過(guò)人體，進(jìn)而根據(jù)生物體阻抗值計(jì)算你的體脂率。
可這時(shí)又有人問(wèn)了：這樣簡(jiǎn)單粗暴的方法，測(cè)出來(lái)真的準(zhǔn)嗎？
體脂秤的精度是由根據(jù)生物阻抗值計(jì)算體脂率的算法的準(zhǔn)確性所決定的。無(wú)論如何，體脂秤都存在一定范圍的系統(tǒng)誤差，不大可能100%準(zhǔn)確。
但其實(shí)完全沒(méi)有必要糾結(jié)這個(gè)誤差，因?yàn)楫?dāng)你真的減肥成功，體脂百分比下降，體脂秤也完全可以發(fā)現(xiàn)。家用體脂稱(chēng)，對(duì)我們普通人已經(jīng)足夠了。
通過(guò)掌握日常測(cè)量數(shù)據(jù)的變化趨勢(shì)，還是能夠?yàn)槠胀彝セ騻�(gè)人提供參考數(shù)據(jù)，以此來(lái)獲知自己近期的生活/運(yùn)動(dòng)/飲食對(duì)體重/體脂帶來(lái)的影響，并對(duì)照針對(duì)性地改善自己的身體狀況。
體脂秤的數(shù)據(jù)你都會(huì)讀嗎？
1、體重
健康成年人在一天內(nèi)，隨著進(jìn)食、排泄等代謝，體重會(huì)發(fā)生1-2公高效骨痛康是國(guó)產(chǎn)的嗎斤的自然波動(dòng)。
清晨身體輕微脫水，體重測(cè)量值較低；下午六點(diǎn)到晚上十點(diǎn)，經(jīng)過(guò)充分進(jìn)食和活動(dòng)，身體成分相對(duì)平穩(wěn)，是相對(duì)科學(xué)的測(cè)量時(shí)間。
2、BMI
BMI是國(guó)際通用的衡量人體胖瘦程度的一個(gè)指標(biāo)。
但BMI并沒(méi)有考慮人體成分比例對(duì)體重的影響，如：體脂肪較多、但體重較低的女性，用BMI來(lái)看可能是健康的，實(shí)際體脂肪率、基礎(chǔ)代謝率等指標(biāo)卻都是不健康的。
3、體脂
脂肪主要分布在皮下組織和內(nèi)臟周?chē)Ｖ竞繒?huì)隨著營(yíng)養(yǎng)狀況、能量消耗等因素而經(jīng)常波動(dòng)。
清晨起床時(shí)身體輕微脫水，測(cè)得的脂肪率會(huì)偏高。最適合測(cè)量脂肪率的時(shí)間是18-22點(diǎn)。
年齡
男
女
相應(yīng)指示符號(hào)
≤30
4.0~12%
4.0~18.0%
瘦
12.1~17%
18.1~23.0%
偏瘦
17.1~22%
23.1~28%
標(biāo)準(zhǔn)
22.1~27%
28.1~33%
偏胖
27.1~45%
33.1~45%
胖
�。�30
4.0~14.0%
4.0~20.0%
瘦
14.1~19.0%
20.1~25%
偏瘦
19.1~24.0%
23.1~30.0%
標(biāo)準(zhǔn)
24.1~29.0%
30.1~35%
偏胖
29.1~45.0%
35.1~45%
胖
4、內(nèi)臟脂肪
反映內(nèi)臟脂肪堆積的程度，指數(shù)越高越不健康。飲食結(jié)構(gòu)不合理可能導(dǎo)致指數(shù)偏高。
內(nèi)臟脂肪高效骨痛康哪里生產(chǎn)的等級(jí)高于9，就可能有較大風(fēng)險(xiǎn)造成肝臟損傷、誘發(fā)脂肪肝；心肌硯山有沒(méi)有賣(mài)高效骨痛康的肥大，提高心血管疾病發(fā)病率；壓迫肺臟，呼吸急促；甚至誘發(fā)癌癥。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以降低內(nèi)臟脂肪指數(shù)，保持標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)臟脂肪指數(shù)，可以大幅降低心臟病、高血壓、高血脂和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
5、肌肉率
肌肉是身體消耗能量的主力軍，增加肌肉量能讓人更快地消耗熱量，以最健康的方式減掉多余的脂肪。
提升肌肉量的方式是進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而節(jié)食則會(huì)使肌肉量下降。
6、基礎(chǔ)代謝
是指人體在靜止?fàn)顟B(tài)下就會(huì)消耗的熱量。基礎(chǔ)代謝率越高，所消耗的熱量也會(huì)越多，也就越不容易發(fā)胖。
年齡
女性（Kcal/日）
男性（Kcal/日）
1~2
700
700
3~5
860
900
6~8
1000
1090
9~11
1180
1290
12~14
1340
1480
15~17
1300
1610
18~29
1210
1550
30~49
1170
1500
50~69
1110
1350
70＋
1010
1220
提升基礎(chǔ)代謝的方式是減少脂肪，提升肌肉量。
7、水分
人體肌肉中含有大量水分，所高效骨痛康官網(wǎng)以身體水分一定程度反映著肌肉量的水平，也反映著減重的方式是否正確。
如果體水分率下降，很可能是肌肉正在損失。提升體水分的正確方法是保持合理運(yùn)動(dòng)量，肌肉內(nèi)就會(huì)儲(chǔ)存更多的肌糖原，從而保有更多的水分。
水分率測(cè)量與水分率水平對(duì)照表
年齡
男
女
相應(yīng)指示符號(hào)
≤30
66.0~60.5%
66.0~56.4%
瘦
60.4~57.1%
56.3~53.0%
偏瘦
57.0~53.6%
52.9~49.5%
標(biāo)準(zhǔn)
53.5~50.2%
49.4~46.1%
偏胖
50.1~37.8%
46.0~37.8%
胖
�。�30
66.0~59.1%
66.0~55.0%
瘦
59.0~55.7%
54.9~51.6%
偏瘦
55.6~52.3%
51.5~48.1%
標(biāo)準(zhǔn)
52.2~48.8%
48.0~44.7%
偏胖
48.7~37.8%
44.6~37.8%
胖
8、蛋白質(zhì)
人體所有重要的組成部分和機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，都需要有蛋白質(zhì)的參與。
若飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏蛋白質(zhì)的攝入，會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，頭發(fā)干枯和脫發(fā)、記憶力衰退、肌肉無(wú)力、容易疲憊。
9、高效骨痛康有用嗎骨量
骨量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而自然流失，且不可逆。降低骨量流失速度的方式是盡可能多做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，多喝些奶制品。
10、身體年齡
體脂秤結(jié)合肌肉量和基礎(chǔ)代謝率來(lái)評(píng)價(jià)身體狀態(tài)的指標(biāo)。
身體年齡越小，表面基礎(chǔ)代謝率越高，身體機(jī)能越健康。高于實(shí)際年齡的話，就需要關(guān)注飲食搭配以及多多鍛煉了。
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