如何預(yù)防陰虛火旺
本文由深圳市寶安純中醫(yī)治療醫(yī)院 王儀鳳 主治醫(yī)師原創(chuàng)
每當(dāng)晚上我們躺在床上兩眼呆呆地望著天花板沒有絲毫睡意的時候，當(dāng)我們好不容易睡著卻又在半夜醒來的時候，甚至當(dāng)我們整夜翻來覆去、徹夜難眠的時候，是不是感到非常的痛苦？
為什么現(xiàn)在失眠的人越來越多？有統(tǒng)計指出近 80% 的中國人都曾經(jīng)或正在經(jīng)歷失眠，且年齡呈年輕化趨勢發(fā)展-----年齡段在 18~35 歲的年輕人群竟占了總數(shù)的 80% 以上。
很多患者不明白：我這種情況算不算失眠？為什么會失眠？失眠到底是一個怎樣的疾病呢？為什么有的人白天睡覺晚上照樣睡得很香，而我明明很累卻睡不著？長期失眠對身體有什么不好的影響嗎？尤高效骨痛康出自何藥廠其還特別想知道的是：如何預(yù)防失眠？除了吃藥還有沒有別的辦法可以緩解失眠？失眠應(yīng)該去看西醫(yī)還是中醫(yī)？
一、判斷你是“真失眠”還是“假失眠”？
如果只是近幾天入睡的時間長、睡的晚，或者醒的早，但并沒有對第二天的學(xué)習(xí)工作造成任何影響的話，那這只能算是“假失眠”。至于老年人少寐易醒，多屬生理狀態(tài)。
要判斷是否失眠，可以看看下面的“失眠指標(biāo)測試”：
�。�1）入睡困難（入睡時間 >30 分鐘）、睡眠淺、夢多；
�。�2）早醒，醒來不易再睡；
（3）醒后有不適感、疲乏，或白天困倦等；
�。�4）影響白天的工作、學(xué)習(xí)、生活。
以上四條，若有一條每周發(fā)生 3 次以上，并且持續(xù)時間長達(dá) 1 個月以上，那就可以判斷為非病理性失眠了。
二、為什么會失眠?失眠又是什么？
要想知道為什么失眠，我們先來了解一下睡眠的機(jī)理：“陽氣盡陰氣盛，則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣�！保ā鹅`樞·口問》）。
就是說：入夜之后，陽氣盡入于陰分，所以能夠安靜的睡眠；黎明時陰氣將盡，而陽氣漸盛，人就會醒來。說明睡眠與自然界、人體陰陽之氣的盛衰變化有著密切的關(guān)系。
那失眠的病機(jī)呢？《靈樞·邪客》中說：“厥氣客于五臟六腑，則衛(wèi)氣獨衛(wèi)其外，行于陽，不得入于陰。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則陽陷，不得入于陰，陰虛，故目不瞑�！�
意思是說，有邪氣逆亂于五臟六腑，就會迫使衛(wèi)氣只能行于陽分，而不能入陰分。由于衛(wèi)氣僅行于陽分，便使在表的陽氣偏盛，陽氣偏盛使得陽脈氣充塞；衛(wèi)氣不得入于陰分，而形成陰虛，所以不能入睡。簡單來說，人體陰陽失衡便會導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
失眠是指對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。中醫(yī)上，失眠亦稱“不寐”，多為情志河南健源藥業(yè)高效骨痛康所傷、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)、久病體虛等因素引起臟腑機(jī)能紊亂，氣血失和，陰陽失調(diào)，陽不入陰而發(fā)病。
三、長期失眠對身體有什么不好的影響嗎？
四、如何預(yù)防失眠？有沒有別的辦法可以緩解失眠
預(yù)防和緩解失眠主要還是以自我調(diào)節(jié)心情和改變生活習(xí)慣為主：
1. 白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。
2.子時（相當(dāng)于晚上11點～次日凌晨1點）之前一定要睡覺。午時（相當(dāng)于上午11點～中午1點）可以小睡一會或靜坐養(yǎng)神，但不要超過30分鐘。
3.堅持每天在同一個時間睡覺和起床，包括周末。
4.睡前不喝濃茶、咖啡、酒。
5.睡前不吃太多食物，不喝大量飲料。
6.建立安靜舒適的睡眠環(huán)境，也可以在臥室放一盆綠蘿或者蘆薈等助眠的植物。
7.睡覺時放下手機(jī)，摒棄一切雜念，所有擔(dān)心的、開心的事都睡起來再說，實在不行爬起來打個坐也是可以的！
8.脾胃功能弱的人要盡量做到飲食營養(yǎng)均衡，三餐定時適量，切忌暴飲暴食，避免生、冷、油、辣、難消化的食物。氣虛體質(zhì)的人平時可以給湯里放一些當(dāng)歸、黃芪、熟地等藥材。腎功能不好的伙伴可以多吃些黑芝麻、黑豆、黑米。
9.按摩這兩個穴位可以幫助快速入睡：
（1）安眠穴：位于耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。
�。�2）神門穴：在手掌和手腕連接處內(nèi)側(cè)，按壓神門穴，有放松身心、緩解心慌的作用。
五、失眠應(yīng)該去看西醫(yī)還是中醫(yī)？
現(xiàn)在更多的失眠患者還是會選擇去中醫(yī)大夫那里通過“調(diào)理體制”來治療失眠，中藥對比西藥安定類藥物，服后不會有乏力頭昏的現(xiàn)象，也沒有藥物依賴性。而且中醫(yī)針對不同的情況都有非常經(jīng)典的方子來應(yīng)對，療效顯著。
1. 膽虛型失眠——溫膽湯：
溫膽湯為傳統(tǒng)壯膽方，治療膽虛。臨床表現(xiàn)為失眠、多噩夢、易驚醒；遇事易驚，膽怯心悸；倦怠乏力、精神恍惚、注意力不集中；頭昏頭痛、自汗、惡心嘔吐等。
本方也適用于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、臨界高血壓、初期高血壓、神經(jīng)癥、冠心病、更年期綜合癥等患者所伴有的失眠、多夢、驚恐。
2 膽郁化火型失眠——柴胡加龍骨牡蠣湯：
本方是古代抗抑郁藥及抗焦慮藥，可用于治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱、躁狂癥、精神分裂癥等，可改善睡眠。主要表現(xiàn)為入夜煩躁，難以入睡；情志低迷、疲勞、頭暈?zāi)垦�、行動遲緩；小便頻或小便不利。
3. 氣血兩虛型失眠——酸棗仁湯：
本方是古代的安眠藥，多見于：勞心過度，傷心耗血；或婦女崩漏日久，產(chǎn)后失血；病后體虛，或大手術(shù)后，以及老年人氣虛血少等。臨床表現(xiàn)為：身體消瘦、干枯，指甲、唇口蒼白，容易疲勞；易煩惱，心情緊張，不易放松，情緒不穩(wěn)定，易激惹，精神恍惚。
4 脾胃（胃腸）不和型失眠——半夏秫米湯：
《素問·逆調(diào)論》說：“胃不和則臥不安�！币馑际俏笟獠缓�，則可引起喘息不能平臥，或失眠而不得安臥的病證。脾主升而胃主降，為全身氣機(jī)升降之樞紐，若脾胃升降失調(diào)，胃氣上逆，氣逆迫肺，肺失肅降，故見喘息不能平臥。臨床上常見失眠、脘悶、噯氣、嘔惡、或大便不正宗高效骨痛康電話號爽、脘腹脹滿、舌苔膩等癥狀。
5. 少陰陰虛火旺型失眠——黃連阿膠湯：
本方是治療少陰陰虛火旺，心腎不交，水火失濟(jì)之名方。臨床表現(xiàn)為：不得臥寐而心中煩，口干口渴，記憶力下降，注意力不集中。
6. 婦人臟躁失眠——甘麥大棗湯：
本方為古方之鎮(zhèn)靜劑，主治婦人臟躁，臨床表現(xiàn)為：精神恍惚，常悲傷欲哭，不能自主，心中煩亂，睡眠不安，甚則言行失常，呵欠頻作。
現(xiàn)代應(yīng)用于：癔證、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥、癲癇、精神分裂癥等，特別適用于小兒夜驚、夜啼、多動癥等。
本病為情志病，故除了藥物治療，應(yīng)給予患者心理疏導(dǎo)。
六、結(jié)語：
有句古話說：“不覓仙方覓睡方”，隨著現(xiàn)代社會節(jié)奏越來越快，各種變化應(yīng)接不暇，我們有些人無法適應(yīng)這種變化，壓力山大，為此焦慮、抑郁，接著失眠，脫發(fā)，加速衰老……越想越可怕！難道真的要“用最貴的眼霜熬最深的夜”嘛？所以為了一頭烏黑亮麗的頭發(fā)不離我們而去，找到最適合自己調(diào)節(jié)情緒的方法，調(diào)整心態(tài)，好好睡覺，畢竟世界上最幸福的事情就是睡個好覺，身體健康啦！
