濟(jì)南藥店有高效骨痛康么：比燃脂更燃脂,比高效更高效？
許多白領(lǐng)一族都有體脂過(guò)多的問(wèn)題，卻不一定有足夠的時(shí)候用來(lái)減肥。聽(tīng)說(shuō)HIIT的燃脂效果非常好，于是很多人都欲欲躍試。然而，HIIT卻不一定合適所有人。
HIIT燃脂效果如何？
HIIT的全稱是High Intensive Internal Training，中文一般稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。HIIT以一系列簡(jiǎn)單動(dòng)作組合，就能達(dá)到比單純的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)高得多的減脂效果。
據(jù)國(guó)外2016年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，被試在經(jīng)過(guò)4周HIIT訓(xùn)練之后結(jié)束后，相比不運(yùn)動(dòng)對(duì)照組，其體脂下降了15~21%。而且相同熱量消耗的情況下，HIIT所需要的時(shí)間只是一般有氧運(yùn)動(dòng)高效骨痛康哪有賣的25~50%。
另外，HIIT更能鍛煉肌肉，加速代謝率，從而人體在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下也能消耗更多熱量。
HIIT并不適合所有想減肥的人
雖然HIIT的燃脂效果很好，但它并不合適所有人。
A HIIT不適合年紀(jì)較大者
HIIT的運(yùn)動(dòng)激烈，對(duì)心肺能力的要求比較大，所以不建議年長(zhǎng)者做HIIT運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)，打好基礎(chǔ)。
B HIIT不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人
同樣，HIIT對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也是一項(xiàng)負(fù)荷很大的運(yùn)動(dòng)。另外，HIIT的動(dòng)作需要有一定的身體協(xié)調(diào)性，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人會(huì)更容易掌握。所以建議先做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)適應(yīng)，然后再嘗試華佗高效骨痛康HIIT。
C HIIT不適合肌肉力量缺乏的人
HIIT的動(dòng)作一般都是徒手力量訓(xùn)練，其中有深蹲、俯臥撐、開(kāi)合跳等。如果一個(gè)俯臥撐都做不了的話，最好先打好基礎(chǔ)，以免受傷。
HIIT怎么操作？
HIIT有很多方式，以及不同的強(qiáng)度組合。沖刺跑和慢跑交替進(jìn)行的跑步方式也可以歸入HIIT中。但一般會(huì)遵循以下步驟。
1.熱身：做一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、踩單車等，或者在橢圓儀、劃船機(jī)上運(yùn)動(dòng)5分鐘。這是熱身步驟。
2.拉伸：然后花一兩分鐘時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)睦�，�?zhǔn)備投入正式訓(xùn)練當(dāng)中。
3.正式訓(xùn)練：訓(xùn)練正式開(kāi)始，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)類包括沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開(kāi)合跳等動(dòng)作；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)類可以選擇徒手訓(xùn)練動(dòng)作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。
4.組數(shù)：一般選擇4~6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成15~20次為一組，組間休息10~20秒，循環(huán)完成3~5次。
5.時(shí)間：整個(gè)訓(xùn)練控制在15~20分鐘以內(nèi)。高效骨痛康能治療腰間盤(pán)突出嗎
6.拉伸：訓(xùn)練結(jié)束后，注意拉伸。
